Testnevelés: gimnasztikai gyakorlatok. Testtartásért felelős izomcsoportok erősítése, nyújtása

Keringés fokozó feladatok

1.      Helyben futás

2.      Térdlendítéssel futás

3.      Sarok lendítéssel futás

4.      4 db térdlendítés, 4db saroklendítés futás közben

5.      Zárt lábbal szökdelés (kb 15mp)

6.       Jobb lábon szökdelés (kb 15mp)

7.      Ball lábon szökdelés (kb 15mp) Bal haránt állásból, ugrás jobb haránt állásba majd vissza (4x)

Nyújtó gyakorlatok

A gyakorlatokat legalább 30mp-ig végezd, ahol ennél rövidebb ideig, ott oda lesz írva J J J J J J J J J J J

8.       Bal kéz magastartás jobb kéz mélytartás, tözshajlítás jobbra 8mp-ig, kartartáscserével is végezzétek el 2x

9.      Helyezkedj el nagy terpeszállásban. Hajolj jobb bokádhoz, majd középre, majd bal bokádhoz, majd hátra 8-8-8-8 mp-ig 4x.

10.  Helyezkedj el kis terpeszállásban, hajolj előre, csak lógj, ne rugózz!!

11.  Zárd össze a lábadat, fogd meg a térdhajlatodat és húzd jó közel a fejedet a térdedhez.

12.   Haránt terpeszben, 2 lábfej előre nézzen, (hátul lévő vádli nyúlik) lábtartás cserével is.

13.  Falnál támaszkodj meg, fogd meg a jobb lábfejedet, húzd a fenekedhez, majd zárd össze a két térdedet.
Végezd el lábtartás cserével is.

Egészségedre, további jó mozgást!

Játék

Fekete, fehér, igen, nem

Szükséges eszközök: nincs

A feladat leírása: Az "otthon tanulás" során - könyvolvasás, zenehallgatás, beszélgetés vagy egyéb tevékenység közben - ha olvasod vagy meghallod a következő szavakat, akkor a lejjebb leírt feladatokat hajtsd végre:

Fekete: egyensúlyozás egy lábon 30 másodpercig, majd csere

Fehér: helybenfutás magas térdlendítéssel 30 másodpercig

Igen: plank (alkartámasz) 30 másodpercig

Nem: jumping-jack - terpesz-zár szökdelés 30 másodpercig