M az ugrásokkal folytatjuk tovább az atlétikát. Amennyiben nincs nálatok otthon homokozó, egy szivacs vagy akár egy babzsák fotel is megteszi, amire érkezel.
Küldök nektek két féle szökdelésvariációt bemelegítés gyanánt. Szükséged lesz törölközőre vagy 4 db pólóra.
1.Szökdelés páros lábon irányváltással: (3 sorozatot csinálj!)
Az irányok: előre-oldalra-hátra-előre-oldalra-vissza kiinduló helyzetbe
VIDEÓ
2. feladat:
- Legalább 10 szökdelés haladással a törölköző felett jobbra balra. (2 kör)
- Legalább 10 szökdelés haladással. Terpesz zár szökdelés a törölköző felett oldalváltással. (2 kör)
- 10 szökdelés haladással. Páros lábon szökdelés 2x a törölköző jobb oldalán, 2x terpesz, 2x törölköző bal oldalán. (2 kör)
- VIDEÓ
A feladatok elvégzése után végezzetek helyből távolugrást, lehetőleg homokozóba vagy szivacsra.
Feladat:
- Helyből távolugrás két lábról két lábra
- két lábról jobb lábra
- két lábról bal lábra
- A fenti variációkat ismételjétek a labda mellhez tartásával;
- a labda emelésével magastartásba;
- a labda mellső középtartásba emelésével!
Helyből távolugrás variációi videó
Amint a videóban is látjátok, simán otthon is végezhetőek a feladatok. Csak szivacs vagy homokozó vagy laza talaj kell hozzá.
Guggoló távolugrás:
- Indiánszökdelés ellentétes karlendítéssel.
- Lassú futás közben elugrás az egyik, majd a másik lábról. Érkezés tetszőleges lábra.
- Lassú futás közben elugrás és az egyik majd másik térd emelése mellkashoz. Érkezés elrugaszkodó lábra.
- Lassú futás közben ugrólépés. Érkezés elugró lábra.
- Lassú futás közben ugrólépés. Érkezés lendítő lábra.
- Nekifutás, elugrás az ugrógödörbe. Érkezés ugró lábra.
- Nekifutás, elugrás az ugrógödörbe. Két térd felhúzása mellkashoz az ugrás legmagasabb pontján. Érkezés homokgödörbe páros lábra.
- Futólépést követően alaptechnika végrehajtása a távolságra törekvéssel.
- Guggoló távolugrás videó
Jó mozgást!
Szilvi néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése